Bagi sebagian orang bangun tidur di pagi hari merupakan sesuatu yang sulit dilakukan.
Tak jarang kita bermalas-malasan atau menarik kembali selimut kita padahal sudah
waktunya bersiap-siap untuk melakukan aktivitas baik di sekolah maupun di tempat
kerja. Lantas bagaimana cara mengatasinya?
Merasa segar kembali dan siap untuk melakukan aktivitas di pagi hari bukanlah hal
mudah terutama dengan setumpuk pekerjaan yang membuat stress dan terpaksa menyita
waktu tidur. Sebagian besar beralih ke kaffein untuk bisa bertahan, tetapi ini hanya
bersifat sementara dan setelah beberapa jam Anda akan kembali merasa perlu untuk tidur
sebentar.
Berikut petunjuk memulai pagi hari dengan benar tanpa harus merasa kekurangan tidur:
1. Tidur awal, bangun awal
Para ahli menyarankan sebaiknya tidur enam sampai delapan jam per malam bagi orang
dewasa agar merasa lebih segar. Beberapa orang mungkin butuh lebih atau kurang
tergantung pola tidur masing-masing.
Jika Anda seorang yang tidurnya gelisah, cobalah tidur setengah jam lebih awal dari biasa
Anda lakukan dan bangun kira-kira 15 menit lebih awal. Anda akan heran dimana 15
menit dapat membuat perbedaan yang besar dalam hari-hari Anda.
2. Bangun dengan tepat
Suara keras dan bising dari weaker bukanlah cara untuk bangun setelah tidur malam yang
kurang. Gunakanlah alarm radio dimana Anda akan terbangun dengan lantunan musik
yang tidak menggeratak sistem kerja tubuh Anda di pagi hari.
Penelitian telah menunjukkan bahwa suara yang keras dapat mengagetkan sistem kerja
tubuh saat bangun, sebaliknya musik tidak akan mengagetkan dan membuat Anda bangun
lebih natural dan tenang.
3. Olahraga pagi
Tidak ada yang dapat Anda lakukan lebih baik selain olahraga pagi dan ini tidak perlu
dilakukan seperti olahraga rutin. Lakukan lari atau jalan setengah jam atau bahkan
gerakan-gerakan yoga. Ini tidak hanya membuat pagi hari Anda terasa lebih baik, tetapi
Anda terlihat lebih baik juga.
4. Makan pagi
Sarapan adalah kunci bangun yang tepat. Jus buah-buahan, sereal atau buah dapat
memberi Anda semua energi dan gizi yang Anda butuhkan untuk memulai hari-hari
dengan tepat. Jangan menghentikan sarapan dan cobalah untuk tidak terlalu banyak
kafein dan gula di pagi hari. Ini penghilang ngantuk yang bersifat sementara dan akhirnya
Anda akan merasa lebih buruk.
5. Rencanakan dan persiapkan sebelumnya
Tidak ada yang lebih buruk dibanding dengan tergesa-gesa di pagi hari untuk mencari
baju, sepatu dan kunci. Sisihkan waktu malam hari untuk mengumpukan keperluan pagi
hari, sehingga Anda akan merasa begitu banyak waktu yang dapat Anda hemat dengan
melakukan ini.
6. Ambil napas dalam
Tidak biasa bangun di pagi hari dengan perasaan tidak enak dan gugup, terutama Anda
akan menghadapi hari-hari sibuk. Ketika Anda merasakan ini, carilah tempat relaksasi
dan tariklah napas dalam-dalam.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar